Joe Friel

2015/10/22 opleiding Risiko Hoë-prestasie opleiding verg neem van risiko's. Die tipiese risiko's kom in die vorm van onderbrekings soos training, besering, en siekte. Meestal matig hard workouts is wat jy moet soek in opleiding om hierdie gemeenskaplike afbreekpunte te vermy. Dit beteken dat die balansering stres en rus. Dit balansering ten einde 'n hoë fiksheid te produseer is baie soortgelyk aan 'n groeiende blom. Met die regte hoeveelheid voedingstowwe in die grond en net genoeg water die blomme sal groei en blom. Te veel van een van hierdie andersins goeie dinge en die plant skof en versuim om sy potensiaal te bereik. Dit is op dieselfde manier met behulp van opleiding stres om jou fiksheid te groei. Te veel en jy afbreek. Aan die regte hoeveelheid van stres in jou opleiding kom neer op ervaring. Daar is geen een-grootte-pas-almal formule vir die bepaling van hoe lank, gereelde, of intense jou workouts moet wees. Dit is iets wat met verloop van tyd moet bepaal word. Dit is hoogs individueel. Jy sal weet wanneer jy te veel in 'n oefensessie of 'n noue gespasieer reeks workouts gedoen het. Die mees algemene simptoom is dat jou herstel stadig sal wees om meer as ongeveer 36 uur. As jy nog steeds 48 uur is moeg ná 'n oefensessie kan jy die voorafgaande training0160 aanvaar; was nie matig. In hierdie situasie "moegheid" beteken dat jy nie in staat is om die oefensessie of 'n ander so 'n uitdagende sessie herhaal is. Jy het bereik stadium 2-funksionele overreaching-en kan selfs op die pad na Fase 4 training. Natuurlik, met verloop van tyd, as jou fiksheid verhoog met pasiënt en nie-gulsige opleiding, wat eens was 'n té hard stadium 2 oefensessie word 'n matige stadium 1. Daar is tye wanneer 'n ervare atleet kan besluit om 'n risiko te neem deur dit te doen 'n stadium 2 oefensessie of selfs 'n paar back-to-back. Maar die risiko moet versigtig bereken en moegheid fyn dopgehou. Vermyding van beserings, siekte, en training op die tye vereis steeds 'n mate van moderering. As jy jou liggaam net 'n bietjie te veel druk vir nog 'n paar dae jou seisoen kon kom in duie te stort. Geduld is altyd nodig, veral met so 'n riskante opleiding. Aan die ander kant, as jy aren39; t moeg ná twee of drie weke van opleiding in die basis of tydperke bou dan is jy aren39; t opleiding hard genoeg nie. Die risiko is veels te laag om 'n beloning te verwesenlik. Met ander woorde, jou opleiding is te maklik. Fiksheid en moegheid tendens dieselfde rigting. As jou 0160; moegheid dan is aan die toeneem jy is besig om meer geskik. As moegheid nooit daarna geproduseer nie is fiksheid. Jy moet gereeld geword matig moeg as jy fikser word. So moegheid is 'n goeie ding, nie iets om heeltemal vermy word. Die enigste probleem op hande hier is hoe lank die moegheid duur. Gebruik jou moegheid oordeelkundig. Don39; t mors dit op workouts wat don39; t pas by jou unieke behoeftes. Lei met 'n purpose.0160; Joe Friel se blog is vir die ernstige uithouvermoë atleet wat wil stroom op die wetenskap en kuns van opleiding vir sport te bly. Hier sal jy gedagtes en idees Joe Friel vind voordat hulle elders gepubliseer word. Jy kan ook 'n besoek TrainingBible vir meer gedetailleerde en vrye inhoud. Joe se opleiding planne is beskikbaar by TrainingPeaks. Afrigting deur Joe Friel Joe afrigters slegs vier pad fietsryers of triatleten elke jaar. Hy kies versigtig professionele en amateur atlete wat 'n hoë doelwitte met betrekking tot hul vermoëns en die potensiaal om dit te bereik. Sy kliënte ontvang 'n buitengewone vlak van diens en kundigheid op grond van sy 30 jaar van afrigting ervaring en uitsonderlike kennis van sportwetenskap. Die dienste Joe bied aan sy kliënte sluit in: Jaarlikse, professionele fisiese aanslag, vaardigheid onderrig, fiets fiks en toetsing by sy plek in die Phoenix gebied (sluit behuising, vervoer en etes in Phoenix, maar nie vliegkaartjies). A persoonlik aangepas en periodized opleidingsprogram. All-opleiding in verband steun soos jaarlikse opleiding plan, daaglikse skedules, weeklikse assessering en bestuur van prestasie, geestelike versterking vaardighede, sport-voeding advies, en nog baie meer. Weeklikse analise van deurbraak oefensessie hartklop, krag en spoed. Gratis gebruik van TrainingPeaks. Daaglikse hersiening van jou on-line opleiding log. Gereelde en gereelde kontak. Onbeperkte toegang tot Joe per telefoon en e-pos. fooi Joe se Amerikaanse $ 10,000 vir ses maande vooruit betaal. (As dit buite jou begroting kan ons ook vind jy 'n afrigter van sy TrainingBible Afrigting groep wat Joe persoonlik gekies en opgelei. Hulle fooie vanaf $ 225 tot $ 500 / maand.) Vir meer inligting oor afrigting deur Joe of 'n assistent stuur 'n epos supporttrainingbible. Joe Friel persoonlike voorkoms Joe is beskikbaar vir persoonlike voorkoms, seminare, klinieke, en kampe. Sy skedule vul maande vooruit. As jou klub of organisasie is op soek om toegang tot die rykdom van kennis Joe Friel bring op opleiding, wedrenne, voeding en die wêreld van 'n hoë werkverrigting atletiek, kontak ons ​​by jou so gou moontlik aan die beskikbaarheid en koste na te gaan. Jou deelnemers sal meer oor opleiding leer op een dag as wat hulle in die verlede jaar geleer. Stuur 'n e-pos ons by supporttrainingbible. 2010/10/22 Base 1 Opleiding, Deel 1 Dit is die tyd van die jaar wanneer baie noordelike halfrond atlete terug in opleiding begin nadat 'n einde-van-seisoen tydperk Oorgang onderbreking van opleiding. Die meeste het nie 'n A-prioriteit wedloop vir 6 of meer maande. Gegewe dat dit waarskynlik ten minste so lank totdat jou volgende belangrike ras, hoe moet jy die trein? Wat ek wil jou wys hoe ek oefen atlete in hierdie tyd van die jaar wanneer hulle so 'n lang tyd om voor te berei. Daar is 'n goeie kans dat dit veel minder ernstig as wat jy doen. My ondervinding is dat self-afgerig atlete op te lei op 'n te hoë 'n intensiteit en doen workouts wat onnodig lank vir Base 1. is En hulle oor die algemeen op te lei stelsels of 'vermoëns' wat nie in pas met wat ek glo is 'n behoorlike vordering. Wat volg is 'n kort beskrywing van die opleiding strategie wat ek gebruik in Base 1 met uithouvermoë atlete. Die proses is dieselfde, ongeag van die sport. Deelnemers word gekonfronteer met die uitdagende taak van probeer om 'n fiksheid basis te vestig in drie sport. So, wat volg hier moet ook toegepas word op die swem en hardloop in daardie geval. Dit is nog 'n keer 'n multi-paaiement post so loer in 'n paar dae vir Deel 2. Hier het ek kommentaar lewer op opleiding frekwensie vir Base 1. In die daaropvolgende dele Ek sal duur en intensiteit oefensessie dek, en dan verdraai dit alles met voorgestel workouts in die laaste deel. Frekwensie . Hoe gereeld moet jy oefensessie? Kom ons begin deur te kyk na die minste aantal kere om oefensessie in 'n week en dan vorder na die hoë einde. Beginner atlete gewoonlik lei drie of vier keer per week in Base 1. Redelik ervaar, intermediêre-vermoë atlete doen dit gewoonlik vier of vyf keer per week. Gevorderde en mededingende atlete oefensessie ses of sewe keer in 'n week in Base 1. Op die hoogste vlak 'n paar fietsryers, drawwers en ander enkel-sport atlete sal selfs doen Sosiale twee per dag opleiding in hierdie tyd van die jaar. Dit is redelik algemeen vir triatleten. Drie sessies in 'n week is die absolute minimum selfs vir die beginner en die sessies moet geskei word deur 48 tot 72 uur vir die beste resultate (vir die beginner driekampatleet dit sou wees 2 swem, 2 bikes en 2 lopies per week as 'n minimum) . 'N Dinsdag-Donderdag-Saterdag patroon is veel meer voordelig as 'n Vrydag-Saterdag en Sondag patroon. Met die laasgenoemde, vier dae van geen opleiding (Maandag tot Donderdag) lei tot 'n verlies van fiksheid wat waarskynlik geweet die winste van opleiding die vorige naweek se. Vier workouts in 'n week sal aansienlik groter fiksheid te produseer as drie. Dis interessant dat navorsing leer ons dat as vier workouts per week is daar 'n afname in opbrengs op die belegging van jou tyd. Met ander woorde, sal jou fiksheid ongetwyfeld verbeter as jy die trein in 'n sport vyf of ses keer per week in plaas van vier, maar die tempo van verbetering is nie naastenby so groot soos toe gaan drie maar vier keer. Die mededingende atleet, is egter oor die algemeen soek elke bietjie fiksheid moontlik so selfs al is die terugkeer is klein op vyf of meer hulle die wins as fiksheid hulle andersins nie sou sien nie. Natuurlik, daar is perke aan hoe dikwels jy as gevolg van lewenstyl konflikte en jou vermoë om opleiding werklading te lei. In Deel 2 sal ek kommentaar lewer op Base 1 oefensessie duur. Check gou terug. Posted at 07:28 | Permalink